성공적(成功的) 노화(老化)로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과 객관적(客觀的)평안(平安)

성공적(成功的) 노화(老化)로서의 주관적(主觀的) 건강(健康)과

객관적(客觀的) 평안(平安)]

 

 

“존재에 대한 고통과 슬픔없이는 깨달음은 오지않는다!” 일반적으로 자기 건강수준 인식과

주관적 건강이 어떠 하느냐? 에 따라 노화수준에 차이가 난다.

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다양한 건강 유지 비결이 나와 있지만 무엇보다 주관적으로 자신의 평상시 건강상태에 대한

자기인식과 확신, 그리고 경제사회적 상황에따라 질병을 조기에 발견해 치료하는 것이 장수

의 비결이다.

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성차(gender)의 문제도 있지만 자신의 건강을 챙기는 데 있어서는 남성이 여성들보다 강한

편이다.

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자기 자신의 건강수준이 약한 가? 혹은 건강한가? 아니면 질병이 없는지를 주관적,객관적으

로 잘 인식하고 대처하는 것이 바로 노후 삶의 경영이고 대처 능력이다.

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그러면 여기서 말하는 주관적(主觀的),객관적(客觀的) 건강(健康)과 평안(平安)이란 어떤의

미(意味)인가?

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(1)우선 주관적 건강(主觀的 健康)의 경우 각자의 자존심, 자신감, 사기, 심리적 평안, 기타

관련된 구성요소들에 대해 개인적으로 갖는 감정이다.

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개인은 나이를 먹으면서 신체적인 또는 사회적 변화를 경험함에도 불구하고 자신은 주관적

으로 자신의 건강을 잘 유지하고 있는 것으로 느끼는 감정이다.

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따라서 어떤 경우에는 ‘늙었다’고 느끼지만 또 다른 편에서는 자신은‘나는 아직젊다. 늙지않

았어!’라고 느끼며 적극적인 활동을 하게 됨을 말한다.

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(2)반면에 객관적 평안(客觀的 平安)이란 사회경제적 상태, 기능역량, 건강상태등을 의미하

는 개념이다.

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현실적으로 현재의 가정 혹은 개인관련 문제들로서 재정, 건강, 혼인 및 가족문제, 주거여건

의 변화, 질병, 죽음, 슬픔, 외로움 등과 관련된 생각이다.

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결국 두 개의 주. 객관적인 요소들이 균형을 이룰 때 건강한 기분을 느끼고 동시에 노후의삶

의 질이 결정된다.

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그 중에서도 삶에 대한 개인의 만족과 이를 반영하는 주관적 건강상태가 삶의만족도에 영향

을 미친다.

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<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->실제로 건강으로부터 오는 삶의 만족도는 자신의 삶의

질에대한 주관적인 평가에 좌우된다.

삶의 만족도에 대한 평가와 판단은 본질적으로 인지적인 요소에 의해 결정되기 때문이다.

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또 비슷한 연구로서‘Diane’(2003)에 따르면 주관적인 안녕이나 행복은 둘 다 감정적이고인

지적인 요소를 포함하고 있다. 그리고 감정적인 요소는 개인의 긍정적이고 부정적인 감정에

대한 경험들로 구성된다.

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그래서 대다수의 연구자들은 삶의 만족도를 평가할때 자기 주관적 평가(self-reported me

asures)를 중시하고 있다.

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말인즉 어떻게 하면 100세까지 살 수 있는 것이 아니라, 사는 동안 계속 건강하게 살아가는

것이 중요하다. 즉 건강수명을 죽는 날 까지 유지하는 것이다.

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그런데 성공적인 노화 및 건강한 생활은 각자의 삶의 질, 주관적 혹은 심리적 안녕 감, 일상

의 만족도, 자아 통합 감(ego-integrity) 등에서 개인별 차이가 난다.

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이를테면 나이가 들어가면서 스스로의 가치 판단은 물론 및 생활 관리로서 혈압,콜레스테롤,

음주, 담배, 운동 등에 따라 건강수준이 달라진다.

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따라서 노화가 진행되면서 건강을 잘 유지하는 사람과 그렇지 못한 사람과의 차이는 바로 ‘

정신적인 자극’(mental stimulation)에 있다.

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활동적이고 고립되지 않는 사람은 지속적으로 몸과 마음이 늘 건강한 편이다.

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이와 관련해 미국의 교육과 리더십 전문가인 ‘론다 비먼’(Beaman, 2006)은 주관적, 객관적

평안이 수명에 직접 영향을 끼친다고 전제하고 누구든지 두 번 젊게 살 수 있다는 비결을 다

음과 같이 제시한다.

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1)탄력성(彈力性) 기르기: 직시하라. 질문하라. 감정을 발산하라. 즐겨라.

2)낙천성(樂天性): 건강과 활력，자발성, 희망, 긍정적 사고, 나쁜 일 생각 안하기.

3)경이감(驚異感): 신비감，감탄，즐거움, 솔직함, 순수함, 신성함，모험심.

4)호기심(好奇心): 머리 쓰기, 자기 울타리에서 벗어나기, 새로운 흥미거리 찾기.

 

 

결론적(結論的)으로 노인에 대한 조사에서 종종 주관적인 ‘평안’을 평가하는데 심리적 평안

의 다차원척도(multi dimensional scale)방식으로 삶의 만족을 골라서 판단하게 된다.

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특히 객관적 건강상태와 주관적 건강상태가 노후의 건강과 함께 삶의 만족도에 영향을 미친

다. 삶의 만족은 인지적-감성적-행위적인 차원에서 균형을 이룰 때 지속되기 때문이다.

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나아가 개인이 지닌 생명력에 따른 영적평안이 개인적 적응능력을 높이고 신체건강을 증진

시키며 삶의 질을 향상시킬 수 있다.

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따라서 주. 객관적으로 자신들이 건강하다고 느끼거나 삶의 만족도가 높은 사람은 그렇지못

한 사람들 보다 성공적으로 늙어 가고 있는 것이다.<우 정 著>

[혈관(血管)을 깨끗하게 하는 음식(飮食) 6가지]

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01.사과

수용성 섬유인 팩틴을 함유 하고 있다. 팩틴은 장에서 콜레스테롤의 흡수를 차단한다. 또 황

산화 성분인 폴리페놀이 들어 있어 유해산소의 세포 손상을 억제해 혈관 질병을 막는다,

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02.검정콩

꾸준히 섭취하면 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤과 노폐물이 녹아 혈액 순환이 원활해진다.또한

콜레스테롤을 몸 밖으로 배출하는 역할을 하기도 한다.

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03.단호박

카로티노이드 성분이 많이 들어 있다. 이 성분은 유해산소로 부터 몸을 보호하고 노화 예방

에 좋으며 심혈관 질병에 걸릴 확률을 낮춰준다.

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​04.배

글루타티온 성분을 많이 함유 하고 있다. 이 성분은 항산화 및 항암 효과가 있다. 혈압을 정

상화 시켜 뇌졸중을 예방한다.

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​05.자색 고구마

폴리페놀 성분을 많이 함유하고 있는데 혈압을 감소시키고 혈관을 강화하여 고혈압, 동맥경

화, 심근경색 등의 질병을 막는데 좋다.

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고구마에는 칼륨이 많이 포함돼 있다. 칼륨은 고혈압의 원인인 되는 나트륨(소금)을 몸 밖으

로 배출하는 역할을 한다.

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​06.호두

불포화 지방산과 폴라보노이드,항산화제 성분이 풍부해 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 감소시킨

다. 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 심혈관계 질병을 예방한다.

[혈관(血管) 건강(健康)과 피를 맑게 해 주는 음식(飮食)]

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01.혈액응고를 막아주는 ==> 당근

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->당근 속 비타민C, 카로틴, 비타민E가 혈관이나 조직을

산화시키는 활동산소의 활동을 막아 깨끗하고 탄력 있는 혈관을 유지시켜 줍니다.

02.혈액의 길을 뚫어주는 ==> 생강

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->생강 속 강한 방향성분이 혈액순환을 촉진시켜

혈관속에 있는 찌꺼기들을 뚫어준다. 심근경색이나 뇌경색을 예방!

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03.고지혈증 예방하는 ==> 두부

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->두부 속 식물성 단백질과 리놀레산이 혈액 안에

응어리진 지방을 녹여 고지혈증을 예방해주고 막힌 혈관을 뚫어 준다.

04.콜레스테롤을 녹이는 ==> 꽁치

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->등 푸른 생선에 들어있는 불포화지방산들이 응고된

콜레스테롤을 녹여주고 혈중콜레스테롤의 농도를 낮추어 심장질환을 예방해 준다.

05.묵은 피를 걸러내어 주는 ==> 부추

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->묵은 피를 내보내고 새로운 피로 혈관을 채우는 작용을

하며 부추속 유화아릴이라는 자극성분이 에너지 대사를 촉진시키고 혈액순환을 활발하게 해준다.

06.혈액의 독소를 빼내주는 ==> 미역. 다시마

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->해조류에 많이 들어 있는 요오드가 신진대사를 높여주고

혈액 속 독성을 뽑아내어 준다. 각종 인스턴트로 인해 혈액 속에 독성이 녹아들어가 있는 경우

독성을 해독시켜주는 해조류를 많이 먹어야 한다.

07.활성산소를 제거하는 ==> 카레가루

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->카레는 혈액의 지방질을 산화시켜 성인병을 발생시키는

활성산소를 없애는 역할을한다. 카레 속 성분들이 산화작용을 하기 때문에 혈액을 깨끗하게 만들어 준다.

 

08.혈관과 조직의 산화를 막는 ==> 검은깨

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->깨에 있는 항산화 물질중 세사미놀과 세사민은 강력한

황산화작용을 해 혈액을 깨끗하게유지해 준다. 그밖에 검은깨는 콜레스테롤을 떨어 뜨려주고

몸에 좋은 영양을 많이 가져다 준다.

09.스트레스 해소에 좋은 ==> 녹차가루

<!--[if !supportEmptyParas]--><!--[endif]-->녹차 속 카테닌 성분이 활성산소를 제거해 주고

카페인이 몸 속 스트레스 해소에 도움이 된다. 깨끗한 혈관을 만드는데 2배로 효과가 좋은 식품이다.

- 좋은 글 중에서 -